เป็นผู้หญิง มีพุง ทำยังไง? เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนมีปัญหาหนักอกหนักใจเรื่องมีพุงกันแทบทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงนี้ เทรนด์เสื้อเอวลอย เสื้อครอปกำลังมา สาว ๆ ที่อยากใส่เสื้อครอป แต่ก็เห็นพุง หรือบางคนที่มีพุงมากจนไม่กล้าใส่เสื้อเอวลอย ก็มี ซึ่งจริง ๆ แล้วปัญหาการมีพุงหรือหน้าท้องนั้น ไม่ใช่แค่คนอ้วนที่ต้องเจอ แต่สาว ๆ ที่ผอม แต่กลับมีพุงก็มี เพราะหน้าท้อง หรือพุงนั้น เกิดจากการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำอัดลม กาแฟ เรียกได้ว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดหน้าท้องเลยล่ะค่ะ
วันนี้เราเลยจะพาสาว ๆ มารู้จักกับ 10 เคล็ดลับการลดหน้าท้อง ลดพุง ให้หน้าท้องแบนราบ ทวงหุ่นของเรากลับมาเพรียวสวยเหมือนเดิม จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ
10 เคล็ดลับลดหน้าท้องให้กลับมาแบนราบเหมือนเดิม
- ทานผักผลไม้
สำหรับสาว ๆ ที่ไม่อยากมีหน้าท้อง การทานผัก และผลไม้สีส้ม ทีมีคาร์โบไฮเดรต แทนการกินแป้งนั้น ด้วยเส้นใยอาหารที่จะช่วยทำให้สาว ๆ รู้สึกอิ่ม แล้ว ยังมีวิตามินที่จะช่วยขจัดไขมันที่หน้าท้อง และยังช่วยให้สาว ๆ ได้รับวิตามินซี บำรุงผิวพรรณไปในตัวอีกด้วยล่ะค่ะ - โปรตีน
การกินโปรตีน อย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวัน โดยเลือกกินโปรตีนไร้ไขมัน อย่างโยเกิร์ต ปลา สัตว์ปีกไร้หนัง จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทานโปรตีนมาเกินไป เพราะอาจจะทำให้ไตทำงานหนัก และเกิดการสูญเสียแคลเซียม - ไขมันดี
ศัตรูตัวฉกาจของการลดหน้าท้องคือไขมัน แต่ร่างกายของเรายังต้องการไขมันดี เป็นสารอาหาร ดังนั้น การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกทานไขมันดี อย่างเช่นไขมันที่พบได้ในน้ำมันมะกอก และโอเมก้าสาม จะช่วยบำรุงสุขภาพ ร่างกายของเราให้แข็งแรง - ดื่มน้ำก่อนกินข้าว
การกินน้ำก่อนกินข้าว จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม และกินอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ต่อวัน จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้ดูเปล่งปลั่ง สดใสอีกด้วยล่ะค่ะ - กินอาหารช้า ๆ
การกินอาหารช้า ๆ หรือการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะช่วยให้การย่อยอาหารของร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น รวมถึงมีวิจัยออกมาว่า ร่างกายคนเราต้องใช้เวลา 20 นาที ถึงจะเริ่มมีความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นการกินอาหารช้า ๆ จะช่วยทำให้เรากินอาหารไม่มากเกินไป แล้วรู้สึกอิ่มอีกด้วยค่ะ - การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยการว่ายน้ำ จะช่วยลดพุง ลดหน้าท้องของเรา ให้กลับมาแบนราบอีกครั้ง รวมทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อีกด้วย - ควบคุมการกินของหวาน
สาว ๆ หลายคนกับของหวาน นี่นับเป็นของคู่กัน ราวกับคำว่า “กินคาวไม่กินหวานสันดานไพร่” เลยล่ะค่ะ แต่ว่าการกินของหวานนั้น ควรจะเปลี่ยนมาเป็นผลไม้สด ผลไม้แช่แข็ง หรือผลไม้อบแห้งที่ไม่มีการเคลือบน้ำตาล จะช่วยทำให้สาว ๆ สามารถลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว เพราะน้ำตาลเป็นสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดไขมันเลยทีเดียว - งดกินเกลือ
สาว ๆ บางคนติดกินหวาน ติดกินเค็ม ซึ่งพวกเกลือ หรือน้ำตาลนั้น เป็นหนึ่งในตัวต้นเหตุของพุงกะทิน้อย ๆ ของเราเลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้น หากเรางดกิน หรือกินน้อยลง จะช่วยทำให้หน้าท้องของเรากลับมาแบนราบได้อีกครั้ง - ลดการดื่มแอลกอฮอล์
หนึ่งในสาเหตุหลักของพุงหนุ่ม ๆ ก็คือแอลกอฮอล์นั่นเองค่ะ มีหลาย ๆ คนที่นิยมดื่มเบียร์เป็นประจำ แล้วมีอาการลงพุง เพราะแอลกอฮอล์นั้น ส่งผลให้การทำงานของร่างกายช้าลง รวมไปถึงระบบเผาผลาญไขมันของร่างกายที่ทำงานได้ช้าลง - พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากจะช่วยในเรื่องฮอร์โมนของร่างกายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญอีกด้วย หากเรานอนพักผ่อน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญ ของร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เป็นไงบ้างคะ กับ 10 เทคนิคการลดพุง ลดหน้าท้อง ให้หน้าท้องของเรากลับมาแบนราบอีกครั้ง การลดน้ำหนัก หรือควบคุมไขมันที่ดี ควรคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญต้องมีวินัยในการดูแลตัวเอง จะช่วยทำให้สาว ๆ กลับมามีหน้าท้องที่แบนราบอีกครั้ง
