5 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นไขมันได้ดี

อยากออกกำลังกายท่าง่าย ๆ และเบิร์นไขมันได้ดีเชิญทางนี้ เรามีท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องง้อเทรนด์เนอร์ ใช้เวลาไม่นานก็เฟิร์มได้ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้าง

ท่า Plank

อาจจะคุ้นเคยกันดี เพราะเราเชื่อว่าสายออกกำลังกายทุกคนต้องเคยเจอ ท่านี้เป็นท่าจะสร้างหน้าท้องและต้นแขนได้อย่างดี 

วิธีออกกำลังกายท่า Plank

1. ให้วางแขนและข้อศอกขนาดกับพื้น
2. เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง และยกตัวขึ้น เพื่อเกร็งหน้าท้อง
3. เมื่อยกตัวแล้วให้เกร็งค้างไว้ 30 วินาที และต้องเกร็งต้นแขน หน้าท้องตลอดเมื่อครบ 30วินาทีแล้วให้พักได้
4. เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า V-ups

ท่านี้จะเกร็งช่วงหน้าท้องเป็นอย่างมาก และช่วยลดต้นขา เบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม

วิธีออกกำลังกายท่า V-ups

1. ให้นอนราบไปกับพื้น เหยียดแขน และ ขาให้ตรง
2. ยกตัวขึ้นพร้อมแขนและขาให้มีลักษณะตัว V
3. เมื่อยกตัวแล้วให้เกร็งค้างไว้ 30 วินาที เมื่อครบ 30วินาทีแล้วให้พักได้
4. เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า Squat

ท่าคุ้นเคยอีกท่านึง เล่นง่ายและยังเกร็งได้หลายส่วนอีกด้วย ทั้งท้อง ต้นขา แขน

วิธีออกกำลังกายท่า Squat

1. ยืนตรง อ้าขาให้ขนานกับลำตัว และปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
2. ย่อตัวลงมาให้ขาขนานกับพื้น
3. เมื่อย่อแล้วใหเเกร็งค้างไว้ 30 วินาที เมื่อครบ 30วินาทีแล้วให้พักได้
4. เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า Mountain Climbers

ท่านี้เป็นท่าที่เหนื่อยหน่อย แต่เบิร์นได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยเรื่องของหน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา กระชับแน่นอน

วิธีออกกำลังกายท่า Mountain Climbers

1. ให้นอนราบไปกับพื้น เหยียดแขน และ ขาให้ตรง
2. ยกตัวขึ้นแขนเหยียดตรง ให้เร็งหน้าท้องด้วย หลังจากนั้นให้ยกขาสลับข้างไปมา
3. เมื่อยกตัวแล้วให้เกร็งค้างไว้ 30 วินาที สลับขาไปมาให้ครบเวลา เมื่อครบ 30วินาทีแล้วให้พักได้
4. เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า Squat Jump

ท่านี้จะคล้ายกับท่า Squat ต่างกันตรงที่ต้องกระโดดร่วมด้วย เบิร์นได้ดีเยี่ยม และยังลดไวอีกด้วย

วิธีออกกำลังกายท่า Squat Jump

1. ยืนตรง อ้าขาให้ขนานกับลำตัว และปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
2. ย่อตัวลงมาให้ขาขนานกับพื้น และยืดตัวขึ้น กระโดด แล้วย่อกลับมาท่าเดิม
3. ให้ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
4. เมื่อทำครบ 
5. เมื่อทำครบ 1 เซตแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

5 ท่าที่เราแนะนำมานั้นเป็นท่าที่เบิร์นได้ดีมาก และยังทำได้ทุกวันอีกด้วย ทำครบ 1 เดือน รับรองว่าหุ่นจะเฟิร์มสวยแน่นอน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การทานอาหารก็เป็นอีกสิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เลือกทานอาหารให้มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ เพียงเท่านี้ก็สวยทั้งภายในและภายนอกแล้ว