ปัญหาความอ้วน หรือน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์นั้น เรียกได้ว่าเป็นปัญหากวนใจของสาว ๆ หลาย ๆ คนเลยใช่ไหมล่ะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาว ๆ วัยทำงาน ที่มีทั้งความเครียดสะสม ที่การกิน กลายเป็นความสุขเพียงหนึ่งเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินอาหารอร่อย ๆ ที่ถูกปาก และยังไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย ทำให้บางครั้งตามใจปากจนกว่าจะรู้ตัวอีกที น้ำหนักก็เกินกว่าเกณฑ์ไปแล้ว
แต่จะให้ทำยังไง ในเมื่อร่างกายไม่สามารถอดอาหารได้ เพราะจะส่งผลกระทบต่อการทำงาน และระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้น เราเลยจะพาสาว ๆ มารู้จักกับเคล็ดลับการกินอาหาร กินยังไงไม่ให้อ้วน กับเทคนิคการกินมากมายที่จะช่วยให้สาว ๆ ยังสามารถ Enjoy Eating ไปพร้อม ๆ กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่มากนัก และหากใครมีเวลาที่จะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยล่ะก็ บอกได้เลยว่ายอดเยี่ยมเลยล่ะค่ะ จะมีวิธีการกินยังไงบ้างนั้น เราไปดูกันเลย
เคล็ดลับการกินยังไง ไม่ให้อ้วน
1. กินน้ำเปล่าเยอะ ๆ
การกินน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพื่อลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ และร่างกายของเรา เพราะการกินน้ำเข้าไปเยอะ ๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น พร้อมทั้งการกินน้ำเปล่า 8 แก้วต่อวัน จะช่วยชดเชยน้ำในร่างกายของเราที่สูญเสียจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการที่เรามีเหงื่อออกระหว่างวัน หรือการเข้าห้องในแต่ละวัน และนอกจากนี้การกินน้ำเปล่าเยอะ ๆ ยังช่วยให้ผิวของเราดูสวย สุขภาพดี อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วยล่ะค่ะ
2. กินอาหารเช้า
เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ การกินมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายสามารถนำพลังงานไปใช้ได้ทันที เหมาะสำหรับสาว ๆ วัยเรียน หรือวัยทำงาน ที่ต้องใช้สมองเยอะ ๆ การทานมื้อเช้าก่อนเริ่มทำงานนั้น เรียกได้ว่ามีประโยชน์มาก ๆ เลยล่ะค่ะ และการทานมื้อเช้า งดมื้อเย็น จะยิ่งช่วยให้สาว ๆ ที่กำลังคุมน้ำหนัก สามารถลดหุ่นได้ไวมากยิ่งขึ้น โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย
3. กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด
กรุ๊ปเลือดที่แตกต่างกัน ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายมีความแตกต่างกัน รวมถึงกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งส่งผลต่อการทำงานในการย่อยอาหารของร่างกายแต่ละคนแตกต่างกันไป ทำให้สาว ๆ ในแต่ละกรุ๊ปมีอาหารที่เหมาะกับร่างกายแตกต่างกันไป ดังนั้น ควรตรวจเช็คกรุ๊ปเลือดของตัวเอง และเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ย่อยง่าย จะช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้นค่ะ เช่น กรุ๊ปโอควรกินชาสมุนไพร กรุ๊ปเอ ควรหลีกเลี่ยงสัตว์เนื้อแดง กรุ๊ปบีควรทานผักสีเขียวทุกชนิด และกรุ๊ปเอบี ควรหลี่กเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลม เป็นต้น
4. กินอาหารด้วยเทคนิคการจัดจาน 2:1:1
การจัดจานด้วยเทคนิคที่สาว ๆ หลายคนเคยทำกัน โดยจะแบ่งการจัดจานออกเป็นทั้งสามส่วน แบ่งเป็น 2 ส่วนเป็นผัก 1 ส่วนคือแป้ง และอีกหนึ่งส่วนคือโปรตีน จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถรับสารอาหารได้อย่างเหมาะสม ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว และยังช่วยคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ
5. กิน IF
การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคการกินแบบ IF คือการกินแบบจำกัดช่วงเวลา โดยจะต้องมีการแบ่งการกินออกเป็นสองช่วง คือช่วงที่สามารถกินได้ กับช่วงที่ต้องอด ซึ่งการคุมน้ำหนักผ่านการกินแบบ IF นั้นจะต้องมีวินัย และการหักห้ามใจตัวเองเป็นอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตาม การกิน IF นอกจากจะมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดไขมันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เรียกได้นอกจากลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วยเลยล่ะค่ะ
ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องอด เรียกได้ว่าตอบโจทย์สาว ๆ ที่ชอบกินแต่ไม่อยากอ้วน กับวิธีการกินยังไง ให้ไม่อ้วนที่พามาให้สาว ๆ รู้จักกันในวันนี้ แต่อย่างไรก็ตาม การกินเพื่อควบคุมน้ำหนัก ควรทำไปพร้อม ๆ กับการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนครบ 8-10 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญหรือระบบการย่อยอาหารของสาว ๆ ทำงานได้เป็นอย่างดี และยังจะส่งผลถึงสุขภาพผิวของเราในอนาคตด้วยล่ะค่ะ
