5 ท่า กระชับต้นขา

สาว ๆ ที่อยากออกกำลังกายในส่วนของต้นขา แต่ยังหาท่าที่เหมาะสมไม่เจอเชิญทางนี้เรา วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 ท่า กระชับต้นขา ที่ทำได้จริง ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวันก็ต้นขาก็กระชับแล้ว จะมีท่าไหนบ้างเราไปดูกันเลย

ท่า Sumo Squat

ท่านี้เหมาะมากสำหรับสาวที่มีต้นขาใหญ่ เพราะท่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อสะโพกและบริเวณต้นขาไปพร้อม ๆ กัน และยังเพิ่ม Heart Rate อีกด้วย

วิธีออกกำลังกายท่า Sumo Squat

1. ให้ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ให้ขนานกับไหล่ของตนเอง วางเท้าให้ตรงชี้ออกไปด้านหน้าของตนเอง
2. เมื่อยืนมั่นคงแล้ว ให้ย่อตัวลงจนขานั้นขนานกับพื้น
3. เมื่อย่อแล้วให้เกร็งค้างไว้ 30 วินาที และต้องเกร็งต้นขาตลอดการย่อ เมื่อครบ 3 วินาทีแล้วให้ยืนขึ้นที่ท่าเดิม
4. เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า Leg Lifts

ท่านี้เป็นท่าที่ต้องนอนลงกับพื้น จะช่วยลดไขมันบริเวณขาได้ดี รวมไปถึงสะโพก และช่วยเพิ่มความกระชับของต้นขาได้เร็วมากยิ่งขึ้น

วิธีออกกำลังกายท่า Leg Lifts

1. ให้นอนตะแคง ในขั้นตอนนี้ควรมีเสื่อโยคะรองเพื่อลดการเสียดสีระหว่างตัวเราและพื้นจะได้ไม่เจ็บข้อศอก และลำตัวข้างที่ตะแคง
2. ให้ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นสุดและลงไม่ต้องสุด ขาไม่ควรลนกับขาอีกข้าง สปีดไม่ต้องเร็ว ยิ่งช้ายิ่งดี ให้ทำ 10 ครั้งต่อข้าง ( ใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีต่อข้าง )
3. เมื่อทำครบ 10 ครั้งต่อข้างแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที โดยประมาณ รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า Air Bike

หรือท่าปั่นจักรยานอากาศท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ต้องนอนลงเช่นกัน จะช่วยในเรื่องของหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ยิ่งเกร็งหน้าท้องด้วยก็จะยิ่งเห็นผล

วิธีออกกำลังกายท่า Air Bike

1. ให้นอนตรงราบกับพื้น ควรมีเสื่อโยคะรองหลังเพื่อลดอาการเจ็บของหลังที่สัมผัสกับพื้น
2. ยกขาขั้นทั้ง 2 ข้าง ทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน
3. ในขณะเดียวกันให้เอามือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยเอาไป ยกหัวขึ้นและเกร็งหน้าท้อง
4. หลังจากนั้นให้ทำท่าปั่นจักรยาน โดยให้ทำครั้งละ 30 วินาที
5. เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า Leg Swing

ท่านี้จะช่วยลดไขมันจากต้นขาด้านนอก และรวมไปถึงน่องอีกด้วย และหากเกร็งหน้าท้องในขณะเล่นท่านี้ก็จะได้กล้ามหน้าท้องไปด้วยเช่นกัน

วิธีออกกำลังกายท่า Leg Swing

1. ให้ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ให้ขนานกับไหล่ของตนเอง วางเท้าให้ตรงชี้ออกไปด้านหน้าของตนเอง
2. ยืนให้มั่น และท้าวสะเอวเอาไว้ จากนั้นให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งมาไขว้ข้างหน้า
3. หลังจากนั้นให้ยกขึ้นไปข้างลำตัวค้างไว้ 3 วินาที และกลับมาไขว้หน้าเหมือนเดิมและให้ทำแบบนี้สลับข้างซ้าย ขวาไปเรื่อย ๆ ข้างละ 10 ครั้ง
4. เมื่อทำครบข้างละ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

ท่า Plie Squats

ท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน ต้นแขนด้านใน และควรที่จะเกร็งหน้าท้องไปด้วย เพราะว่าจะช่วยให้หน้าท้องนั้นมีกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น

วิธีออกกำลังกายท่า Plie Squats

1. ให้ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ให้ขนานกับไหล่ของตนเอง วางเท้าให้ชี้ออกไปทางด้านข้างของตนเอง
2. เมื่อยืนมั่นคงแล้วกางปขนออกไปข้าง ๆ ให้ขนานกับไหล่
3. หลังจากนั้นให้ย่อตัวลง หลังตง แล้วให้เกร็งค้างไว้ 30 วินาที 
4. เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ก็ให้พัก 10 วินาที แต่ต้องมีการขัยบร่างกายตลอดเวลา พร้อมทำเซตต่อไปได้เลย

โดยท่านี้จะต้องทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง ครั้งละ 30 วินาที รวมแล้วท่านี้จะใช้เวลา 1 นาที 30 วินาที

และนี่ก็เป็น 5 ท่าที่จะช่วยกระชับต้นขา และยังรวมไปถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย ใครที่อยากมีหุ่นเฟิร์ม ๆ ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็สวยได้ ทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน และยังใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีอีก ถ้าทำตามที่เราแนะนำไปสัก 1 เดือนรับรองเลยว่าต้นขาของคุณจะต้องกระชับ สวย ไม่ย้อยหย่อนยานอย่างแน่นอน